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6 conseils
pour se lancer
dans le journaling
Le journaling, ou la tenue d’un journal, est une pratique qui peut t’offrir de nombreux bienfaits pour ta santé mentale, ta créativité, ta productivité ou ta confiance en soi.
Que tu cherches à mieux te connaître, à réduire ton stress, ou simplement à garder une trace de tes pensées et expériences, commencer un journal peut être une super idée.
Voici six conseils pour te guider dans cette belle aventure introspective qu’est le journaling.
Sommaire
#1 Choisis un support qui te convient
Choisir le bon support pour ton journal est super important. Que tu préfères un bon vieux carnet, une application de journaling sur ton téléphone, ou même un simple document sur ton ordinateur, le choix t’appartient !
L’important est de choisir un support qui te donne envie d’écrire et qui te semble pratique.
Un joli carnet en papier peut te donner une sensation agréable au toucher et te permettre de faire une pause loin des écrans, tandis qu’une application peut être l’option idéale si tu es souvent en déplacement.
PETITS TIPS
Si tu cherches des applications sympas pour le journaling, je te suggère d'essayer « Journal » d’Apple ou « Day One Journal » (disponible sur l'App Store et Google Play).
#2 Établis une routine
Comme pour toute nouvelle habitude, le secret du succès, c’est la régularité.
Alors, pourquoi ne pas trouver un petit moment chaque jour ou chaque semaine pour cette activité ? Ça peut être le matin lorsque tu te réveilles, le soir avant de te coucher, ou pendant ta pause déjeuner.
Fixe-toi un objectif réaliste, par exemple, écrire pendant 10 minutes par jour, et fais de ton mieux pour le respecter.
Avec de la constance, tu transformeras le journaling en une habitude et tu en verras les bénéfices à long terme.
#3 Ecris sans censure ni jugement
L’un des super avantages du journaling est que c’est ton espace, rien qu’à toi. Tu n’es pas en train d’écrire pour quelqu’un d’autre, alors lâche-toi et écris comme tu le sens !
Ne te préoccupe pas de la grammaire, de l’orthographe ou de la structure. Ce qui compte, c’est que tu exprimes tes pensées et émotions de manière authentique.
Si tu te sens bloqué(e) pour commencer, pourquoi ne pas essayer des phrases comme « Aujourd’hui, je ressens… » ou « Ce qui me préoccupe en ce moment est… ».
#4 Expérimente différents types de journaling
Il y a tellement de façons amusantes et enrichissantes de faire du journaling, tout dépend de ce que tu recherches, de ce dont tu as besoin et de ce qui te plaît.
Par exemple, tu peux te lancer dans :
- du journaling créatif, où tu peux libérer ton imagination en écrivant des poèmes, des histoires, des citations ou même en dessinant. C’est une belle façon de laisser s’exprimer ton côté artistique
- du journaling thérapeutique, une approche qui peut t’aider à faire face à tes problèmes, tes peurs, tes angoisses ou tes traumatismes. C’est un espace sûr pour déverser tes sentiments
- du journaling positif, où tu te concentres sur les aspects positifs en écrivant sur tes réussites, tes moments de gratitude, tes joies ou tes espoirs. C’est un excellent moyen de cultiver l’optimisme dans ta vie. Et comme le dit une célèbre influenceuse : + = +
Tu peux même mélanger les différents types de journaling, selon ton humeur du jour.
Le plus important, c’est que tu t’amuses, que tu te découvres et que tu t’épanouis en le faisant.
#5 Utilise des prompts de journaling
Si jamais tu te retrouves face au syndrome de la page blanche, pas de panique ! Les prompts de journaling sont là pour toi.
Ce sont comme des petites pistes ou des suggestions qui peuvent te guider dans tes pensées. Par exemple :
- Quels ont été les trois moments qui ont rendu ma journée plus joyeuse ?
- Quelle est ma plus grande peur et comment puis-je la surmonter ?
- Qu’est-ce qui m’a rendu(e) reconnaissant(e) aujourd’hui ?
Ces prompts peuvent te donner un point de départ et faciliter ton processus d’écriture.
#6 Relis-toi et médite
Le journaling, ce n’est pas seulement l’écriture. De temps en temps, relire tes notes peut s’avérer vraiment utile.
Cela te donne l’occasion de voir comment tu as évolué, de repérer des tendances dans tes pensées et émotions, et de te féliciter pour le chemin parcouru.
Prends un moment pour méditer sur ce que tu as écrit et ce que cela signifie pour toi.
Et qui sait ? Peut-être que cela t’inspirera et te donnera des idées sur ce que tu aimerais explorer encore plus dans les années à venir.
Commencer un journal peut paraître un peu effrayant au début, mais avec ces six conseils, tu seras bien équipé(e) pour démarrer cette activité.
Choisis le support qui te convient le mieux, établis une routine qui te ressemble, écris avec ton cœur, n’hésite pas à expérimenter différents types de journaling, utilise des idées pour te guider, et surtout, prends le temps de te relire et de réfléchir.
Le journaling, c’est un peu comme un ami fidèle qui t’aide à mieux te comprendre et à voir ta vie d’une manière plus claire et paisible.
Attrape ton stylo (ou ton clavier) et commence dès aujourd’hui !
